●용과의 효능과 부작용 그리고 권장 섭취량 알아봅시다. :)

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안녕하세요. 오늘은 용과의 효능 및 부작용으로 어떠한 것이 있는지 알아보고자 합니다. 용과는 선인장의 열매로 열대 과일 중 하나입니다. 흔히 '드래곤프룻(Dragon fruit)'으로도 알려져 있으며, 긴 선인장 줄기에 달린 열매의 모습이 용이 여의주를 물고 있는 모습과 흡사하다 하여 용과라고 불리게 되었습니다. 용과는 비타민과 항산화 성분이 풍부하여 혈관 건강과 피부미용에도 좋아 최근에는 이러한 많은 이점으로 아시아를 넘어 서양에서도 큰 인기를 얻고 있습니다.
 

용과의 효능 및 부작용

 

용과의 효능

●첫 번째. 심혈관 질환 예방

용과의 검은 씨에는 불포화지방산이 풍부하게 들어있습니다. 그중 인체에 필수적인 지방산 중 하나인 오메가3 지방산은 심혈관 건강 개선, 뇌 건강증진, 눈 건강 개선 등 광범위하게 이로운 영향을 줍니다. 오메가3 지방산은 인체에서는 합성할 수 없어 외부에서의 섭취가 필요한 지방산으로 남녀노소 누구나 꼭 섭취하여야 할 영양소입니다. 또한 용과는 나쁜 콜레스테롤인 LDL콜레스테롤 수치를 감소시켜 주고 혈압을 낮춰주며 혈액순환에 도움을 줍니다. 용과는 항산화 효과가 뛰어나 적정량을 꾸준히 섭취 시 심혈관 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
 

●두 번째. 골다공증 예방

용과에는 마그네슘, 철분, 칼슘이 풍부하게 포함되어 있는데 그 중 마그네슘은 과실류 중에서도 많은 편으로 꼽힙니다. 마그네슘은 신경계 기능, 근육 기능에도 관여하는데 그 중 특히 칼슘과 유기적인 관계를 지닌 영양소로 골밀도를 높여 골다공증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 더불어 성장기 아이들이 섭취 시 뼈 발달에 도움을 줄 수 있습니다.
 

●세 번째. 항염 효과

용과에는 플라보노이드가 매우 풍부하게 함유되어 있는데 이는 해로운 활성 산소를 제거하여 염증을 막아주며 손상된 세포를 복구하는 데 도움을 줍니다. 또한 다양한 항산화 물질이 함유되어 있어 암 예방과 노화 방지에도 도움을 줍니다.
 

●네 번째. 혈당 조절

용과의 풍부한 섬유질은 혈당 수치를 안정시키고 혈당을 조절하는 역할을 하여 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있습니다.
 

●다섯 번째. 소화 개선

용과는 식이섬유가 풍부하여 장 건강에 좋고 소화 기능을 개선해 변비 예방과 역류성 식도염에도 좋다고 합니다. 위장장애가 있으신 분들이 드시면 효과를 볼 수 있다고 합니다.
 

●여섯 번째. 면역력 강화

용과에는 비타민C와 풍부한 항산화 물질이 함유되어 있어 신체의 신진대사 및 혈액 순환을 촉진하는 데 도움을 주며 면역력을 강화하는 데에 효과적입니다. 그리하여 가벼운 질병 감염 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
 

●일곱 번째. 피로 회복

용과는 당질이 많고 비타민C, 비타민B가 함유되어 신진대사를 활발하게 해주며 피로 회복에도 도움을 줍니다. 또한 용과에는 칼륨이 풍부하게 포함되어 있어 체내의 나트륨을 배출시켜 주는데 수분 또한 많아 여름철에는 저칼륨 상태를 방지하여주고 컨디션 조절에도 도움이 된다고 합니다.
 
 

◈용과의 부작용

용과는 차가운 성질로 몸이 찬 분이 과하게 드시면 복통과 설사를 유발할 수 있으며 섬유질이 많기 때문에 과다 섭취 시에도 동일한 작용을 불러올 수 있습니다. 또한 용과는 열량이 낮아 체중 조절에도 도움이 되지만 과하게 섭취하면 과당 섭취량이 많아져 주의하셔야 합니다. 특별한 부작용은 없지만, 간혹 알레르기 반응을 일으키는 경우가 있으니 섭취 후 두드러기나 가려움증이 나타나면 섭취를 중단하시고 병원을 방문하시는 것이 좋습니다.
 
 

◈용과의 권장 섭취량

용과는 1개~2개 정도로 드시는 게 적당합니다. 용과는 후숙 과일로 후숙 전 상태로 드시면 딱딱한 식감을 느끼실 수 있는데 상온에 2~3일 정도 후숙하여 드시면 부드럽고 더욱 달게 드실 수 있습니다. 껍질 끝이 갈색으로 변했을 때 후숙이 잘 된 상태라고 보시면 됩니다. 용과는 생으로 또는 꿀, 우유 등과 갈아서 드실 수도 있지만 수박화채의 수박 대신 용과를 넣어서 드시는 것도 하나의 방법입니다.
 
 

◈용과의 열량

용과는 100g당 45kcal의 낮은 열량으로 체중 조절에도 도움이 되지만 당분이 많아 과도하게 섭취 시 역효과를 불러올 수 있습니다.
 

이상으로 용과의 효능 및 부작용에 대하여 설명해 드렸으며 용과에는 위처럼 많은 장점이 있으나 과도한 섭취는 오히려 독이 될 수 있으니 적절한 양을 확인하시고 드시기를 바랍니다.

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