안녕하세요. 오늘은 석류의 효능 및 부작용 으로 어떠한 것이 있는지 알아보고자 합니다. 석류는 새콤달콤한 맛뿐만 아니라 많은 건강 이점 때문에 오랫동안 사랑받아 왔습니다. 석류의 원산지는 이란으로 다양한 문화에서 풍요, 건강의 상징으로 칭송되어 왔습니다, 석류는 안에 많은 종자가 들어있어 예로부터 다산의 상징으로 불리어 왔습니다. 혼례복 문양에는 석류 문양과 포도 문양 등이 많이 보이는데 이는 석류와 포도가 열매를 많이 맺는 것처럼 자손을 많이 낳으라는 뜻을 담고 있다고 합니다.
석류의 효능
●첫 번째. 심혈관질환 예방
석류에는 폴리페놀이라는 강력한 항산화 성분이 포함되어 있어 몸속 해로운 활성산소인 자유 라디칼을 제거해 주며 혈압을 낮춰주고 심혈관 건강을 돕는 효능을 가지고 있습니다. 석류에 포함된 탄닌은 폴리페놀 계열의 항산화 성분으로 콜레스테롤 혈증 완화에도 효과적이며 동맥 경화 방지는 물론 혈액순환을 도와 혈관 건강에 도움을 준다고 합니다.
●두 번째. 항염 효과
석류 안에 포함된 탄닌이라는 성분은 천연지사제로 알려져 있으며 강력한 항산화 작용을 하여 활성산소로부터 손상을 줄여주고 염증을 억제해 줍니다. 또한 석류의 항산화 성분으로 인하여 적당량을 꾸준히 섭취하실 경우 천식 증상 완화 및 관절염과 같은 염증성 질환을 예방하는 데에 도움을 줄 수 있습니다.
●세 번째. 혈당 조절
석류에 포함된 당분은 자연 발생하는 당분으로, 혈당 수준을 안정화하는 데 도움이 되며 혈당 수치가 급격히 올라가지 않아 당뇨병 환자에게도 섭취가 가능하다는 연구 결과가 있기도 하였습니다.
●네 번째. 면역력 향상
석류에 포함된 비타민과 미네랄은 면역력을 향상하는 데 도움을 줍니다. 풍부한 비타민C와 비타민E가 신진대사를 촉진하고, 석류에 포함된 항산화 성분은 면역 체계를 향상시켜 가벼운 질병 예방에도 도움이 됩니다.
●다섯 번째. 갱년기 증상 완화
석류는 ‘여성의 과일’이라고 불릴 정도로 여성에게 좋은 과일로 알려져 있으며 대표적인 효능으로 여성호르몬 유사 물질인 식물성 에스트로겐이 함유되어 있어 피부미용뿐만 아니라 갱년기 증상 관리에도 도움이 되며 한방에서는 자궁출혈과 냉을 멎게 하는 데 도움이 된다고도 언급되고 있습니다.
●여섯 번째. 피부미용
석류 안에는 식물성 에스트로겐이 풍부하여 피부미용과 노화 방지 그리고 안면 홍조 완화에도 효과를 볼 수 있으며 석류에 다양한 영양소는 콜라겐 합성을 촉진해 피부 보습과 탄력에도 도움을 줍니다. 더불어 석류의 씨앗에는 안토시아닌, 폴리페놀, 각종 비타민까지 함유되어 있으며 석류를 주기적으로 섭취하실 경우 피부 주름 예방과 탈모 방지에도 도움을 줄 수 있습니다.
●일곱 번째. 남성 정력 향상
석류에는 테스토스테론 수치를 높이는 성분이 함유되어 있는데 테스토스테론은 남성 호르몬으로 정자 생성, 성욕 향상 등 중요한 역할을 합니다. 또한 석류에 풍부한 항산화 성분은 발기부전 개선과 전립선암 예방에도 도움이 되기 때문에 여성뿐만 아니라 남성에게도 좋은 과일로 알려져 있습니다.
●여덟 번째. 항암 효과
석류는 풍부한 항산화 성분으로 항염증 및 항암 효과가 있다고 알려져 일부 연구에서는 유방암, 전립선암 등 특정 유형의 암에 대한 보호 효과가 있을 수 있다고 보고된 바 있습니다.
●아홉 번째. 다이어트 효능
석류는 열량이 낮고 포만감이 높은 과일 중 하나로 폴리페놀 성분은 식욕을 억제하는 데 도움을 주며 체지방을 분해하는 데 효과가 있어 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 또한 석류의 풍부한 수분과 칼륨 성분은 체내 노폐물을 배출하는 데 효과적이라고 합니다.
●열 번째. 변비 예방
석류는 식이섬유가 풍부하여 소화 기능에 도움을 주고 장운동을 활발하게 하여 변비 예방에도 도움을 줍니다.
◈석류의 부작용
석류는 칼륨이 함유되어 있는 음식으로 과다 섭취 시 심장에 무리가 발생할 수 있으므로 신장질환을 겪고 계신 분이라면 의사와 상담 후 섭취하여 주시길 바랍니다. 또한 에스트로겐을 포함한 석류는 자궁근종, 자궁선근종 질환이 있으신 분들에게는 에스트로겐 과잉 분비를 발생할 수 있어 마찬가지로 의사와 상담 후 섭취하여 주시길 바랍니다. 석류를 과다 섭취 시 속쓰림, 설사 등을 야기시킬 수 있으며 산도가 높아 치아 부식 작용이 일어날 수 있습니다. 간혹 알레르기 반응이 나타날 수 있으니 섭취 후 가려움, 메스꺼움, 호흡 곤란 등의 증세가 있을 시 병원에 방문하시기를 바랍니다.
◈석류의 권장 섭취량
석류의 하루 권장 섭취량은 1~2개가 적절한 양이며 석류즙으로 섭취하시는 경우 700ml 이하로 섭취하시는 것이 좋습니다.
이상으로 석류의 효능 및 부작용에 대하여 설명해 드렸으며 석류에는 위처럼 많은 장점이 있으나 과도한 섭취는 오히려 부작용을 불러올 수 있으니 적절한 양을 확인하시고 드시기를 바랍니다.
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