안녕하세요. 오늘은 망고스틴의 효능 및 부작용에 대하여 알아보고자 합니다. 5월~9월 제철인 망고스틴은 동남아시아의 열대 과일로 달고 새콤한 맛이 인기가 있으며 서양에서는 ‘과일의 여왕’으로 불리기도 합니다. 태국, 말레이시아, 인도네시아 등의 나라에선 수백 년 동안 전통 약재에 망고스틴을 사용해 왔다고 합니다. 망고스틴에는 강력한 항산화 성분인 크산톤이 함유되어 있는데 크산톤은 항염, 항노화, 항암 효과를 가지고 있어 관절염에도 효과적이며 대사증후군과 당뇨병 조절에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 또한 풍부한 섬유질, 비타민C 등은 면역 체계를 향상하는 데 도움을 주어 박테리아와 곰팡이 균을 억제하는 효과가 있어 설사, 피부 감염과 같은 질병 개선에 도움을 준다고 합니다.
망고스틴의 효능
●첫 번째. 항암 효과
망고스틴에 함유되어 있는 강력한 항산화 성분인 크산톤은 신체의 산화 균형이 무너지는 것과 염증을 예방하는 데 도움을 주며 암세포의 성장을 억제하는 효과가 있어 심장병 등 암과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 한 연구에서는 흉부 암세포와 대장암 세포의 성장을 억제한다는 연구 결과가 있었다고 합니다.
●두 번째. 항염 효과
망고스틴의 풍부한 크산톤의 항염 효과는 신체의 염증을 감소시키는 데 도움을 주며 박테리아, 곰팡이 균을 억제하는 효과가 있어 감기, 아토피 피부염, 류마티스 관절염과 같은 염증성 질환을 예방하는 데에도 도움을 준다고 합니다.
●세 번째. 심장질환 예방
망고스틴의 풍부한 칼륨은 혈압을 조절하는 데 도움을 주며 혈액순환을 원활하게 하여 동맥경화증, 고혈압 등과 같은 심장질환을 예방하는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.
●네 번째. 뇌 기능 개선
망고스틴에는 칼륨, 비타민 B6 등의 영양소가 풍부하게 포함되어 있어 뇌 기능 개선에 효과적이라고 합니다. 한 연구에서 망고스틴 성분은 뇌세포에서 새로운 신경세포 형성을 촉진하는 데 효과가 있었다고 합니다. 또한 망고스틴의 성분은 뇌의 염증을 줄여 기억력 감소를 예방하며 뇌졸중 등의 뇌혈관 질환을 예방하는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.
●다섯 번째. 우울증 증상 개선.
연구에 따르면 망고스틴의 포함된 성분은 우울증 증상 개선에도 도움을 준다고 합니다.
●여섯 번째. 피부 건강
망고스틴의 크산톤은 항산화 성분으로 자외선으로 인한 손상과 환경 오염물질에 의한 손상으로부터 피부를 보호하여 줍니다. 이러한 항산화 성분은 피부 염증을 줄여주어 여드름 개선에 도움을 주며 피부를 환하게 밝혀준다고 합니다. 망고스틴의 항산화 성분은 콜라겐 생성을 도와 피부를 탄력적으로 유지하며 노화를 방지하는 데 도움을 줍니다. 또한 망고스틴의 니아신 성분은 피부 보습에 효과가 있으며 함께 포함되어 있는 카테킨 성분은 기미, 잡티, 여드름 개선에도 도움을 준다고 합니다.
●일곱 번째. 혈당 조절
망고스틴은 당이 함유되어 있지만, 연구에 따르면 망고스틴의 크산톤은 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 주어 혈당을 안정시키고 당뇨병 개선 및 예방, 비만에도 도움을 준다고 합니다.
●여덟 번째. 다이어트 효과
최근 망고스틴을 다이어트 식품으로 섭취하는 경우가 늘고 있는데 망고스틴은 열량이 낮고 식이섬유가 풍부하며 포화지방과 콜레스테롤이 함유되지 않아 다이어트에 도움을 준다고 합니다.
●아홉 번째. 성인병 예방
한 연구에서는 망고스틴의 항염 효과는 비만세포를 분해하여 체중 감량에 도움을 주며 인슐린 민감도를 증가시키고 망고스틴의 풍부한 칼륨과 망간은 나트륨을 배출하는 데 도움을 주어 성인병 예방, 당뇨병 예방에도 도움을 주며 부기 개선에도 효과가 있다고 하였습니다.
●열 번째. 면역 기능 개선
망고스틴에는 하루 권장 섭취량의 상당 부분을 채워줄 수 있는 풍부한 비타민 C가 포함되어 있어 망고스틴을 섭취 시 면역 기능을 향상하게 하여 가벼운 감염을 예방할 수 있으며 활력을 줄 수 있습니다.
◈망고스틴의 부작용
망고스틴을 과일로 먹는 것은 일반적으로 안전하지만, 보충제로 먹거나 농축된 형태로 먹는다면 더부룩함과 변비와 같은 소화기 질환을 발현시킬 수 있다고 합니다. 또한 크산톤은 혈액 응고 과정을 늦출 수 있다는 연구 결과가 있어 혈액 응고와 관련된 질병을 앓고 있거나 약을 복용 중인 경우 의사와 상담 후 섭취하시기를 바랍니다. 망고스틴을 과다 섭취할 경우 타닌 성분으로 인해 변비를 유발할 수 있다고 합니다. 모유 수유 또는 임산부에게 미치는 영향은 아직 알려진 바가 부족하여 섭취를 권장하지 않으니 섭취를 원하실 경우 의사와 상담 후 섭취하시기를 바랍니다.
◈ 망고스틴의 권장 섭취량
망고스틴은 하루 2~3개 정도로 권장됩니다.
◈ 망고스틴의 열량
망고스틴의 열량은 100g당 48kcal로 열량이 낮으며 껍질을 제외한 과육은 250g~300g 정도 된다고 합니다.
이상으로 망고스틴의 효능 및 부작용에 대하여 설명해 드렸으며 망고스틴에는 위처럼 많은 장점이 있으나 과도한 섭취는 부작용을 불러올 수 있으니 적절한 양을 확인하시고 드시기를 바랍니다.
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