안녕하세요. 오늘은 망고의 효능 및 부작용에 대하여 알아보고자 합니다. 망고는 중심부에 종자를 가지고 있는 핵과로 5~10월에 익으며 넓은 달걀 모양으로 품종마다 차이가 있습니다. 과육은 노란빛으로 즙이 많으며 종자는 원기둥꼴의 양 끝이 뾰족한 모양으로 1개 들어있는데 약으로 쓰거나 갈아서 식용하기도 한다고 합니다. 망고는 세계에서 가장 많이 재배되고 있는 열대 과수로 미얀마, 인도 북부가 원산입니다. 생산량 또한 세계 5위이며 종류가 상당히 많습니다. 망고는 비타민 A가 풍부하여 망고의 함유된 카로틴은 푸른 잎 야채와 비슷한 양으로 풍부하게 들어있다고 합니다. 생으로 먹기도 하며 근래에는 주스, 아이스크림과 같이 망고가 함유된 디저트와 과자가 인기를 누리고 있습니다. 망고는 마트에서도 쉽게 접할 수 있습니다. 효능 면에서 망고는 비타민 C, 비타민 A, 칼륨 및 엽산을 포함한 필수 비타민 및 미네랄의 좋은 공급원입니다. 망고는 또한 퀘르세틴, 이소퀘르시트린, 아스트라갈린, 피세틴, 갈산 및 메틸갈라트와 같은 항산화제를 함유하고 있으며 다양한 효능을 가지고 있습니다.
망고의 효능
●첫 번째. 심혈관 기능 개선
망고에는 칼륨, 마그네슘, 엽산, 식이섬유 등 심혈관 건강에 좋은 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 마그네슘과 칼륨은 혈압을 낮춰주며 식이섬유는 콜레스테롤 안정을 도와 꾸준히 섭취 시 고혈압 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.
●두 번째. 눈 건강 개선
망고에 들어있는 비타민 A와 베타카로틴의 함량이 높아 건강한 시력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 망고에 들어있는 루테인과 제아잔틴 그리고 엽산은 황반변성과 같은 노화로 인한 문제를 완화하는 데 도움을 준다고 알려져 있습니다.
●세 번째. 기억력 개선
망고에는 비타민 B6, 엽산 등 두뇌 발달과 정신 건강을 돕는 성분이 풍부하게 들어있다고 합니다. 이러한 성분들은 치매와 같은 노인성 질병을 지연시키며, 우울증 증상을 완화하는 데에도 도움이 된다고 합니다.
●네 번째. 면역 체계 강화
망고는 당근과 마찬가지로 베타카로틴이 풍부하여 체내 세균과 독소를 막아 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. 망고에 포함된 풍부한 비타민 C는 면역 체계를 개선하고 이 외에도 미네랄도 다량 포함되어 있습니다. 이에 따라 감기와 같은 가벼운 질병을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
●다섯 번째. 피부 건강
망고에 들어있는 산화 방지제는 자외선에 의한 세포 손상으로부터 피부를 보호하고 노화를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 풍부하게 함유된 비타민 C와 A 그리고 항산화 성분은 염증으로부터 세포를 보호하여 피부 트러블 개선을 도와 피부 세포를 건강하게 유지하는 데 도움을 준다고 합니다.
●여섯 번째. 당뇨 개선
망고에 함유된 섬유질은 혈당 수치를 낮추는 작용을 한다고 합니다. 또한 망고의 품종에 따라 차이가 있지만 저혈당 식품에 속하여 지나치게 먹지 않는다면 당뇨병 조절에 효과가 좋다고 합니다.
●일곱 번째. 빈혈 예방
망고에는 철분이 풍부하여 빈혈 예방에 효과가 좋다고 합니다. 더불어 철분이 필수인 임산부들 또한 철분 보조제 대신 망고를 섭취한다고도 하니 의사와 상담 후 적정량을 섭취하는 것도 좋을 것 같습니다.
●여덟 번째. 소화 기능 개선
망고는 소화를 돕고 속 쓰림 증상을 없애주는 데 효과적이며 장의 규칙성을 촉진하는 식이섬유를 함유하고 있다고 합니다. 망고에 함유된 에스테르, 알데하이드 같은 활성 성분들은 식욕과 소화계 기능을 개선해 아이들이 먹어도 좋다고 합니다.
◈망고의 부작용
망고 알레르기는 비교적 드물지만, 옻나뭇과에 속한 과일로 민감한 사람에게 반응을 일으킬 수 있어 가려움증, 붓기, 호흡곤란 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 망고의 우루시올이라는 성분은 피부염을 일으킬 수 있으니, 증세가 있을 시 의사와 상담하시길 바랍니다. 덜 익은 망고는 섬유질 함량이 높고 탄닌과 같은 특정 화합물로 인해 팽만감, 가스 및 설사와 같은 소화 불편을 초래할 수 있습니다. 망고는 열량이 비교적 높은 편이어서 섬유질 함량이 많다 하여 많은 양을 섭취 시 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 특정 건강 문제나 식단 제한이 있는 사람은 의료 전문가와 상담한 뒤 섭취하시길 바랍니다.
◈망고의 권장섭취량
망고의 하루 권장 섭취량은 반개 또는 1개 정도입니다.
◈망고의 열량
망고의 열량은 100g당 약 68kcal라고 합니다.
이상으로 망고의 효능 및 부작용을 알아보았습니다. 망고에는 많은 장점이 있으나 과도한 섭취 또는 특정 건강 상태를 가지신 분에게는 부작용을 불러올 수 있으니 적절한 양을 확인하시고 드시기를 바랍니다.
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