●박용우의 스위치온 다이어트! ' 4주 루틴' 가이드 라인 알아봅시다. :)

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안녕하세요. 오늘은 요새 화젯거리인 박용우의 스위치 온 다이어트 '4주 루틴'에 대해 알아보고자 합니다. 여름으로 들어서며 다이어트에 관심을 가지시는 분들도 많으실 테고 요새는 계절 상관없이 건강하고 멋진 몸을 만들고자 다이어트를 시작하신 분들이 많은 것으로 알고 있습니다. 이제 소개해 드릴 박용우의 스위치 온 다이어트는 가정의학박사인 박용우 박사님께서 33년간 다이어트를 연구하시어 단순하게 먹지 않으며 빼는 다이어트가 아닌 건강한 몸으로 돌아가는 방법에 대한 설명입니다. 박용우 박사님께서 말씀하시길 비만은 단순히 많이 먹고 운동을 하지 않아서 살이 찌는 것이 아니라 내 몸의 신진대사 기능이 정상적으로 작동되지 않는 결과물로 체중이 늘고 혈압과 혈당, 콜레스테롤이 올라가며 간에 기름이 끼는 이러한 증상들로 나타나는 것이라고 합니다. 설명해 드릴 스위치 온 다이어트 '4주 루틴'은 적게 먹고 운동하라는 것이 아닌 망가진 내 몸을 다시 건강한 몸으로 돌려놓는 것을 목표로 두고 있습니다. 우리 몸이 환경이 바뀔 경우 바뀐 환경에 적응하는 기간은 최소 3주라고 하며 개인 차이가 있어 1주를 더해 4주간의 루틴으로 짜여 있습니다. 지금부터 '4주 루틴'을 함께 알아보도록 하겠습니다. :)

 

 

'YouTube 박용우의 스위치온'

★4주 루틴★

●1주 차.

장내 환경 바꾸기.

장내 미생물의 유익균과 유해균의 균형이 깨져있는 상태로 대사 이상을 일으킬 수 있어 의도적으로 모든 것을 비우고 유익균을 늘리도록 하는 단계입니다. :)

1. 첫 3일 동안 의도적 탄수화물 제한.

2. 단백질 하루 4번에 걸쳐 공급.

 - 1단계가 제일 힘들며 이미 몸이 적응되어 있는 상태로 당 공급이 안 될 시 두통, 무력감 등 금단증상이 생길 수 있는데 심할수록 몸이 안 좋은 것이라고 합니다. 그럴 경우 단백질을 쉐이크 형태로 섭취하는 것을 추천하며 배고픔을 과하게 참는 것도 포만감 호르몬에 좋지 않다고 하니 채소, 플레인 요거트, 두부와 같은 음식을 섭취해 주는 것을 추천하셨습니다.

3. 4일째부터 점심 한 끼를 일반식으로 섭취.

 - 두통, 무력감이 사라지는 시기로 채소 반찬, 단백질 반찬을 함께 균형 잡힌 식단으로 식사하시기를 추천해 드립니다.

 

★ 첫 단계에서 두통이 오고 너무 힘들면 2단계로 넘어가기! 건강해지는 것이 목표이기에 억지로 힘들게 하진 말기!

'YouTube 박용우의 스위치온'

 

● 2주 차

1. 일부 탄수화물 음식 허용(견과류, 콩 등)

 - 콩은 식물성 단백질이지만 40% 탄수화물이기에 콩밥 섭취하여도 됩니다.

 - 탄수화물 허용량이 늘어나는 시기이며 저녁도 일반식사가 가능하게 됩니다.

2. 간헐적 단식 시작(24시간 단식)

 - 무조건 굶는 것이 아닌 한 끼 먹고 24시간 동안 물만 섭취하며 24시간 지나고 나서 식사하는 것으로 스캐쥴 보고 편한 날짜에 하루 하면 됩니다.

 - 운동하여도 되나 근력운동 할 경우 탄수화물을 사용하여야 하므로 잘 챙겨 먹는 날 하는 것이 좋다고 합니다.

 - 24시간 단식 시 혈당과 인슐린이 바닥인 상태로 지방을 사용하게 되어 걷는 운동할 경우 효과가 훨씬 좋다고 합니다.

 - 첫 주에 빠진 근육이 다시 회복하게 됩니다.

'YouTube 박용우의 스위치온'

 

● 3주 차

1. 허용 식품 증가(베리류, 토마토, 호박, 밤 등)

2. 간헐적 단식 이틀 하되 연달아 하지 않고 단식 다음 날은 식사 든든하게 섭취!

 - 몸이 기아 상태로 빠질지도 모르겠다는 착각을 하지 않게끔 잘 먹는 게 중요하다고 합니다. 

 - 이때 기초대사량이 떨어지지 않게 하는 것이 중요하기에 단식 이후엔 잘 먹어주며 주 4일 정도 운동을 해주는 것이 좋다고 합니다. 기초대사량이 떨어지지 않아야 체중, 체지방이 감량되며 이와 다르게 지속해서 하는 저열량 다이어트 식단은 기초대사량이 떨어져 어느 순간 체중, 체지방이 떨어지지 않는 순간이 온다고 합니다. 

 - 열심히 지켜주었을 경우 3주 차에 효과가 가장 좋다고 합니다. 근육이 회복되며 체지방은 계속 빠지고 몸이 가벼워지게 된다고 합니다. 이때 음식이 들어가지 않아 위장간으로 피가 몰리지 않고 뇌로 혈액이 공급되어 머리가 맑아진다고 합니다.

'YouTube 박용우의 스위치온'

 

● 4주 차

1. 간헐적 단식 3일(월,수,금 or 화,목,토)

 - 이미 몸이 적응된 사람은 근육이 빠지지 않으나 회복이 더디다 싶으면 3주 차를 한 번 더 해주고 무리하게 4주 차를 넘어가지는 말라고 합니다.

'YouTube 박용우의 스위치온'

 

 

이렇게 박용우의 스위치 온 다이어트 '4주 루틴'에 대하여 알아보았습니다. 우리 몸이 건강을 찾았을 경우 쉽게 망가지지 않으며 건강해진 후에는 다시 이 전으로 돌아가고 싶어 하지 않기 때문에 건강한 몸을 유지하고자 할 것으로 처음에는 힘들지언정 건강한 미래를 생각하시어 도전하시는 분들께서는 철저하게 해주시어 꼭 성공하시기를 바랍니다. :)

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